Alimentar-se bem na trilha é fundamental, para isso neste post vamos falar sobre quais alimentos você pode levar para a sua caminhada de fim de semana.

Mas atenção: este não é um post sobre dietas ou comidas saudáveis. Longe disso! Afinal, estamos nos divertindo em uma trilha!

Em anos praticando ecoturismo e turismo de aventura, aprendi o que é primordial levar em caminhadas, sendo de algumas horas ou de 1 dia inteiro. Sem muitas delongas, vamos ao que interessa!

Alimentação na trilha

Cito abaixo alguns tipos de lanches que você pode levar em suas caminhadas e trilhas:

  • Ovos cozidos com casca;
  • Frutas em geral (Banana, maça, pêssego, bergamotas e outras;
  • Frutas desidratadas: Uva passa, damasco, coco e outros;
  • Barra de proteína;
  • Barra de cereais;
  • Biscoitos salgados, doces, recheados, integrais;
  • Chocolate: ideal os que possuem castanhas, pois contam com alto valor calórico;
  • Oleaginosas: amendoim, castanhas, amêndoas e nozes;
  • Atum;
  • Granola;
  • Milho e ervilha em conserva (separar em porções que você consumirá);
  • Pão integral ou branco;
  • Salame e copa;
  • Queijos: Uma grande sacada é levar os queijos processados da Polenguinho.

A Água é importantíssima! Tenha sempre um reservatório e não espere ficar com muita sede para bebê-la. A sede é um sinal de desidratação.

Caso a água não seja potável, é possível levar pastilhas de cloro próprias para potabilizar a água (Clorin). Lembre-se, no entanto, de confirmar se a água não tem muitos minerais pesados. Algumas águas têm tantos minerais, que podem ocasionar diarreias e desconfortos intestinais em pessoas que não estão acostumadas.

Para ficar mais fácil o seu intendimento sobre lanches de trilhas, organizarei em quantidade de horas de caminhada.

Caminhadas e trilhas com duração de 2 a 3 horas

  • Biscoito club social integral e queijo Polenguinho;
  • Barra de cereal;
  • Oleaginosas;
  • Frutas: Banana ou maça;
  • Água.

Caminhadas e trilhas com duração de 3 a 6 horas

  • Pão integral com: salame, queijo Polenguinho e ovo cozido;
  • Barra de cereal;
  • Oleaginosas;
  • Frutas secas;
  • Água.

Caminhadas e trilhas com duração de 6 a 10 horas

  • Pão integral com salame ou copa, milho em conserva e queijo Polenguinho;
  • Barra de cereal ou de proteína;
  • Oleaginosas;
  • Frutas secas;
  • Biscoito tipo club social integral;
  • Chocolate com castanhas;
  • Água.

Você é vegana(o) e não sabe o que levar na trilha, separamos este conteúdo específico, veja mais!

Em alguns casos específicos, dependendo do índice de dificuldade das trilhas, você necessitará de mais energia, para estes casos recomendo cozinhar alimentos nutritivos.

Alimentação na trilha

Existem uma infinidade de alimentos liofilizados e embalados a vácuo que fazem parte da culinária outdoor, mas este já é assunto para um outro texto!

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Caso você costuma levar outros tipos de lanche de trilha, não citados anteriormente, comente logo abaixo!

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